Перейти на главную страницу портала Список сайтов учреждений, подведомственных министерству

Комплекс общеразвивающих упражнений

15.06.2020

Комплекс общеразвивающих упражнений

Рекомендации инструктора ЛФК Воржовой Марии Ивановны

Упражнение 1 «Разминка»

Ребёнок встаёт на коврик прямо, ноги на ширине плеч. Вдох - руки тянутся вверх, встаёт на носочки. Выдох - опускается на полную стопу, руки вдоль туловища. Повтор 5 раз.

Упражнение 2 «Повороты и наклоны головы влево и вправо»

Медленно поворачиваем голову влево, затем возвращаем голову в исходное положение. Так же совершаем повороты головой вправо, затем снова в исходное положение. По 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 3 «Разминка на суставы рук»

Совершаем круговые движения по часовой и против часовой стрелки в плечевых суставах по 5 раз в каждую сторону. Круговые движения в локтевых и лучезапястных суставах вперёд и назад. Повтор 5 раз.

Сжимаем и разжимаем кисти рук в кулачки 5-10 раз.

Упражнение 4 «Растяжка боковых мышц туловища»

Работаем на вдохе и выдохе. Делаем наклоны в сторону. Потянуться туловищем влево 5 раз, а затем вправо 5 раз. Повороты туловища делаем медленно, сначала вправо, потом влево. По 5 поворотов в каждую сторону.

Упражнение 5 «Повороты тазом влево и вправо»

Ставим руки на бедра и совершаем круговые движения тазом в левую и правую сторону, по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 6 «Разминка на суставы ног»

Совершаем вращательные движения по часовой и против часовой стрелки в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Упражнение делаем не спеша, удерживаем равновесие. По 5 раз на каждый сустав, затем все те же движения повторяем на другой ноге.

Упражнение 7 «Перекаты с пятки на носок»

Укрепляем мышцы голени и голеностопный сустав. Повтор 5-10 раз.

Упражнение 8 «Кошка»

Встаём на четвереньки на мягкий коврик. Выгибаем спину колесом, затем возвращаем в исходное положение, прогибая её в пояснице. Повтор 5 раз.

Упражнение 9 «Формирование правильной, красивой осанки»

Опускаем таз на пятки и руками тянемся вперёд, растягивая мышцы спины. Выполнять 5-6 раз.

Заканчиваем зарядку диафрагмальным дыханием. Ребёнок лежит на спине и дышит животом, носом делая вдох, втягивая животик. На выдохе - животик выпячиваем, выталкивая воздух. Повтор 5 раз.

Видео можно посмотреть по ссылке: 

https://drive.google.com/file/d/1lU1t34Pf1fyu7TGf_-iZ5jcs2TEj8bM9/view?usp=sharing